Пилатес. Путь вперед (Робинсон Линн, Томсон Гордон); Попурри, 2008

• Galia — 14 Декабря 2008

  5/5

  Прекрасная книга, книга разбита на упражнения, подробно описано, как выполнять упражнения, цель этого упражнения. В книги большое количество черно-белых иллюстраций к каждому упражнению,
  Содержание книги:
  Об авторах
  Предисловие
  Зачем мы написали эту книгу?
  Введение
  История успеха
  Время перемен
  Возвращаясь к основам
  Восстановление баланса
  Хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать
  Йозеф Пилатес (1880—1967). Краткая биография
  8 принципов метода Пилатеса
  Релаксация
  Концентрация
  Выравнивание
  Кривизна позвоночника
  Отыскание нейтрального положения
  Дыхание
  Центрирование
  Дополнительные движения
  Координация движений рук и ног
  Плавность движений
  Выносливость
  Прежде чем вы начнете
  Как пользоваться книгой
  
  Разминка
  УПРАЖНЕНИЕ 1 Позиция релаксации
  УПРАЖНЕНИЕ 2 Студийная разминка (статичное потягивание)
  УПРАЖНЕНИЕ 3 50 «подскоков» (базовый уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 4 Сжимание подушки (базовый уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 5 «Раскатка» позвоночника с подушкой (базовый уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 6 Вращение бедер с фиксацией лопаток (базовый уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 7 Стабилизация таза (базовый уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 8 Повороты плеч (базовый уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 9 Повороты головы и опускание подбородка (базовый уровень)
  Силовой пояс
  УПРАЖНЕНИЕ 10 Скручивание с полотенцем (базовый уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 11 Косое скручивание с полотенцем (базовый уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 12 Подтягивание колен (средний уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 13 «Сотня». Дыхание (базовый уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 14 «Сотня». Часть 2 (средний уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 15 «Полная сотня» (продвинутый уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 16 Вытягивание обеих ног (средний уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 17 Вытягивание обеих ног (продвинутый уровень)
  СТАБИЛИЗАЦИЯ ЛОПАТОК
  УПРАЖНЕНИЕ 18 «Куриные крылышки» (базовый уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 19 Ромбовидный пресс (базовый уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 20 «Стрела» (средний уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 21 Ромбовидный пресс (продвинутый уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 22 «Звезда» (базовый уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 23 Положение покоя и спинное дыхание (базовый уровень)
  НАТЯЖЕНИЕ И УКРЕПЛЕНИЕ
  УПРАЖНЕНИЕ 24 Стойка (базовый уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 25 Вращение плечами (базовый уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 26 Наклоны в стороны из положения стоя (базовый уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 27 «Немой официант» (базовый уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 28 Сведение лопаток (базовый уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 29 Вверх и назад (средний уровень)
  УПРАЖНЕНИЯ У СТЕНЫ
  Растяжки у стены
  УПРАЖНЕНИЕ 30 Основная растяжка у стены (базовый уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 31 Вращение лодыжек (базовый уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 32 Вытягивание и сгибание носков (базовый уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 33 «Ползущие пальцы» (базовый уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 34 Вытягивание разведенных ног (средний уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 35 Натяжение четырехглавых мышц в положении стоя (базовый уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 36 Упражнение у стены (базовый уровень)
  ГИБКИЙ позвоночник
  УПРАЖНЕНИЕ 37 «Раскатка» позвоночника «с марширующими» ступнями (средний
  уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 38 Растяжка позвоночника (средний уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 39 «Пила» (продвинутый уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 40 «Мячик» (средний уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 41 «Тюлень» (средний уровень)
  УВЕЛИЧЕНИЕ НАГРУЗКИ
  УПРАЖНЕНИЕ 42 Разработка запястий (базовый уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 43 Разработка трицепсов (базовый уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 44 «Альбатрос» (средний уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 45 «Маятник» (базовый уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 46 Ступни и кисти
  УПРАЖНЕНИЕ 47 Пассэ девлопе (средний уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 48 Батман (средний уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 49 Маленькие круги ногой (средний уровень)
  РАЗРЯДКА
  УПРАЖНЕНИЕ 50 Скручивание вниз (базовый уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 51 Разведение рук (базовый уровень)
  УПРАЖНЕНИЕ 52 Релаксация
  Комплексы упражнений
  Семь ежедневных занятий (по 20-30 минут каждое)
  ЗАНЯТИЯ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ
  ЗАНЯТИЯ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ

  0

  0

• Panterra — 28 Сентября 2008

  5/5

  Эта книга впервые вышла в свет в 1999 году и до сих пор остаётся одним из популярных пособий благодаря новаторской методике авторов. Когда-то она была написана для пропаганды метода Пилатеса,а теперь является хорошим домашним тренером для всех, кто хочет иметь (вернуть, сохранить, улучшить) естественную гибкость и грацию. Книгу открывает статья, подробно описывающая то, как работает система Пилатеса, и доказывающая её эффективность.

  0

  0

Все отзывы (5)