Растяжка для всех. Стретчинг (Нуссио Эстефания); Диля, 2007

"Стретчинг - это способ, позволяющий естественным путём растянуть мышцы."
"Этимологический корень stretch или stretchen означает - поддерживать мышцу в состоянии растяжения в течение длительного промежутка времени от 10 до 30 секунд."
Полноценную тренировку не заменит. Такие упражнения обычно выполняют в начале тренировки, для разминки, и в конце, для расслабления. Вот вы утром проснулись, потянулись, это вы стретчингом занялись. И в книге расскажут, как потягиваться более грамотно. Такие потягушечки реально могут помочь немного снять усталость, напряжение, переключить внимание при необходимости. "Кроме того, ..., стретчинг предотвращает дряхление и атрофию мышц, часто возникающих в результате гиподинамии при сидячем образе жизни или при ношении гипсовой повязки.".
В книге есть упражнения для пожилых людей, для беременных женщин. В конце книги приведены таблицы упражнений низкого, среднего и высокого уровня сложности.
В общем, книга, наверное, для тех, кому неохота, негде, некогда, не позволяет здоровье полноценно потренироваться, а тело просит, чтобы его как-то размяли, потянули...
"Все упражнения, которые мы поместили в этой книге, можно выполнить приблизительно за полтора часа ... произвели достаточно полный обход всех наших мышц, начиная от лица, переходя затем к шее, шейным позвонкам, спине, плечам, груди, талии, рукам, локтям, предплечьям, запястьям, кистям рук, пальцам, животу, тазобедренным суставам, тазу, бедрам, ягодицам, коленям, голеням, икрам, щиколоткам и заканчивая стопами и пальцами ног."
Что-то мне хочется здесь ещё сказать насчёт йоги, но, видимо, только то, что йога всё-таки требует больше усилий.
Книга нарядная, её очень приятно держать в руках. Обложка твёрдо-гибкая (интегрированная).
Наверное, ещё скажу, что я эту книгу до конца не досмотрела, но пару упражнений для себя взяла.
И вот что явилось для меня откровением:
"Стретчинг пришел на смену традиционным прыжкам и рывкам по системе Линга - упражнениям, которые оказались в значительной степени малоэффективными, а в некоторых случаях и вредными для мышц, поскольку приводили к травмам. ... слово "рывок" отсутствует в словаре стретчинга. Оно обозначает устаревший и ошибочный метод, состоящий в том, чтобы с силой довести движение до отказа, а затем сразу вернуться в исходное положение. Упражнения такого типа не только дают меньший эффект по сравнению со стретчингом, но бывают даже опасны. Никогда не выполняйте рывков!"