Силовые упражнения без отягощений. Как заменить штангу весом своего тела; Попурри, 2020

• Сергей — 24 Сентября 2020

  5/5

  Убойный тренинг !
  Переиздание книжного блокбастера Гаддура. Отличия в названии
  ранняя версия носила заглавие "…Ваше тело – ваш тренажерный зал"
  и оформлении обложки. Его я считаю более удачным.
  К личному опыту тренировок
  Во главу угла поставлена 5-месячная программа сжигания жира (с).
  Если вы начинающий, то сразу умножайте на два. Как минимум ! Наиболее тяжело мне дались промежуточный, третий, и продвинутый уровни. На четвертой ступени я застрял аж на полгода. Фазу "Супергерой" в расчет не беру , она не проходная . Ступень сию надлежит рассматривать как свободный полёт.
  Далее приведены схемы 8 разноцелевых программ, большинство из которых ( в т.ч. и жиросжигающую ) можно чередовать и друг с другом, и с любой другой тренировкой вообще. В чем неоспоримое достоинство системы. Обычно приходится подстраиваться под новый вид тренировок, чего в "Силовых упражнениях" не потребуется.
  Особое внимание заслуживает бурпи. Авторский подход по освоению и прогрессиям легендарного упражнения, пожалуй, лучший. Именно после знакомства с книгой я сформировал новое отношение к бурпи. До того и выполнял его неправильно, и в целом игнорировал.
  О минусах
  1.Подъем таза лучше рассмотрен у Контрераса, на коего ссылается и сам Гаддур.. Причина, возможно, кроется и в инвентаре : выполнение упражнений автор демонстрирует на степ.платформе, весьма специфическом девайсе. Ему нужно искать замену не только дома, но и в зале. Благо, подойдет что угодно.
  2.Порядок упражнений по степени их сложности не всегда корректен. Так, отжимание на одной руке будет несоизмеримо сложнее, чем исходный вариант плиометрического. Несмотря на это, последнее отнесено в самый сложный уровень.
  3. Передышки между упражнениями в фундаментальной - которая жиросжигающая - программе составляют лишь 15 секунд, то есть занимаешься практически без отдыха. Я вынужден и сейчас прибегать к регрессиям. Не припомню чего-либо более изматывающего. Сверх того, наш методист призывает на следующий день еще выполнять и кардиотренировку. Умереть и не встать !!!
  Правда, эффект соответствующий. Даже на мне, не особо предрасположенному к спорту, виден результат от тренировок.

  0

  0

• Илья — 8 Августа 2023

  5/5

  Истинный проводник в мир возможностей, где ваше собственное тело становится не только инструментом, но и грузом для достижения силового совершенства. Автор мастерски раскрывает путь к уникальным тренировкам, использующим вес вашего собственного тела как единственное отягощение. Вы проникнетесь идеей, что каждая мышца может стать вашим собственным снарядом, а движение - ключом к разнообразным упражнениям. Под руководством автора, вы обретете уникальное понимание своего тела и научитесь владеть им так, как вы и не могли представить ранее.

  0

  0

Все отзывы (2)