Антивыгорание: Дневник для тех, кто устал уставать. 12-недельный план избавления от стресса и эмоционального истощения; Альпина Паблишер, 2022

Избавит от выгорания и стресса за 12 недель

Содержит место для планирования и разгрузки,

упражнения и задания, полезные советы, трекеры привычек и настроения,

ссылки на дополнительные онлайн-материалы

Дневник недатированный — можно начать вести в

любой момент

Первые симптомы выгорания легко принять за обычную усталость. Нам кажется, что

причина подавленности и упадка сил в сложном проекте на работе, финансовых

трудностях или напряженном разговоре с партнером. Но даже после отпуска мы не

чувствуем себя отдохнувшими. В чем же дело? Не стоит дожидаться, пока силы

закончатся окончательно. Важно научиться замечать признаки выгорания и

правильно на них реагировать, чтобы избежать психологических расстройств, в том

числе депрессии.

Автор этого дневника Бэкс Спиллер десять лет руководила успешным маркетинговым

агентством. В какой-то момент она выгорела: началась гипертония, уровень

стресса зашкаливал. Бэкс стала изучать различные аспекты осознанности и

холистические подходы к здоровью, а потом создала этот дневник. В нем вы

найдете задания для рефлексии, удобный планер и упражнения, которые помогут

разгрузить мозг, успокоиться и значительно снизить уровень стресса.

Цитаты

"Наш мозг не может держать в себе все одновременно: от даты бабушкиного

дня рождения до списка покупок и задач вроде выноса мусора. Разгрузка позволяет

очистить разум от ненужных мыслей".

"Использовать технику визуализации очень важно в первое время, когда вы

ставите перед собой задачи. Но еще важнее использовать ее… когда вам

трудно!"

"Важно не спешить и фокусироваться на одной привычке, встраивая изменения

в свою жизнь постепенно. Переходите к следующей привычке только тогда, когда

почувствуете, что предыдущая уже освоена".

"Давайте честно: мы все иногда срываемся. Будут дни, когда все пойдет не

по плану и у вас не найдется времени для освоения нового. Суть не в том, чтобы

не пропустить ни одного дня. Ключ к успеху — в вашей способности снова

вернуться в строй, не поддаваясь страху поражения".

"Со своего первого урока йоги я чуть не сбежала. Остальные участники

группы уже давно занимались, и я ужасно смущалась, когда не могла устоять в

позе собаки мордой вниз. После нескольких тренировок я сдалась, решив, что это

не для меня".

Смотри также о книге.